Back - Abs

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Arm Pumps

30 秒

Inward Wrist Circles

30 秒

Outward Wrist Circles

30 秒

Crunches

1 分

Floor Knee to Chest Stretch

40 秒

Cross Body Crunches

1 分

Rest

35 秒

Butt Lifts

1 分

Flutter Kicks

30 秒

Leg Lifts

1 分

Cobra

1 分

Plank

1 分

Rest

30 秒

Bicycle Crunches

1 分

Bow Pose

40 秒

Vertical Leg Crunches

1 分

Diamond Crunches

1 分

Swimming

30 秒

Rest

30 秒

Swimming

30 秒

Half Cobra Pose

1 分

Elbow Plank

1 分

Half Frog Pose

1 分

90-90 Crunches

1 分

Scissor Kicks

30 秒

Rest

30 秒

Locust

40 秒

Straight Leg Bicycle Abs

1 分

Seated Moon Stretch

40 秒

Lying Left Leg Lifts

40 秒

Lying Right Leg Lifts

40 秒

Rest

1 分

Ab Curls

50 秒

Neck Side Rotations

30 秒

Wrist Extensor Stretches

30 秒

Lying Torso Twist

30 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Alternating Side Reaches

50 秒

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Left Arm Cross Stretch

10 秒

Right Arm Cross Stretch

10 秒

Side Bends

30 秒

Wall Tricep Push Ups

1 分

Wall Diamond Push Ups

1 分

Wall Sits with Knee Raises

1 分

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