無料中級ワークアウト

Perfect Pecs & Biceps

中級 Duration 15 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Stability Ball, Dumbbells

タグ

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説明

Time to let those legs rest as we burn out some upper body muscles. Today we are working out the chest and biceps. Give it your all!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Inchworms

1 分

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

Seal Jacks

30 秒

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

30 秒

セット2: 3ラウンド

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

45 秒

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 秒

Hammer Curls

45 秒

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

45 秒

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Workout Discussion

24 Aug

I liked that iam woking from three ours no stop

27 Jun

This one was great. I had a lot of fun with this work out.

24 May

Chest and biceps together ah? Good luck

に表示されます

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