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激しいワークアウト

Crossfire

激しい   1 時間 15 分

Bonita M
 		    追加者 Bonita M
Crossfire
説明

Cathe f workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
Cardio Warm Up
6 分 30 秒

セット2: 1ラウンド
Scoot 3, Dig Down Hold Right
1 分
Left
1 分
Rest
15 秒
180 Degree Turns Right
1 分
Left Side
1 分
Rest
15 秒
32 Squat Digs
1 分
Rest
15 秒
32 Squat Digs
1 分
Rest
15 秒
Suicides
1 分
Rest
15 秒
Suicides
1 分
Rest
15 秒
Scoot 3, Dig Down Hold
1 分
Rest
5 秒
Alternate 180 Degree Turns
1 分
Rest
5 秒
32 Squat Digs
1 分
Rest
5 秒
Suicides
1 分
Rest
1 分

セット3: 4ラウンド
Plie Jacks With Band
20 秒
Rest
10 秒
3 Jacks, 1 Tuck With Band
20 秒
Rest
10 秒
Air Jacks With Band
20 秒
Rest
10 秒
Low/ High Squat Jump With Band
20 秒
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Power Scissors, Wide Tuck Jump
1 分
Rest
15 秒
Lateral Walks With DB
1 分
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Low And Wide Jacks With Band
1 分
Rest
15 秒
Alternate Squat Press With Leg Abduction Using DB And Band
1 分
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Lateral Skates With DB
1 分
Rest
15 秒
Low Front Back Lunges
1 分
Rest
15 秒

セット8: 1ラウンド
High Knees
1 分
Rest
15 秒
Side Lunges Into Abduction With DB
1 分
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Jack Push Ups
1 分
Rest
15 秒
Warrior Lunges
1 分
Rest
15 秒

セット10: 1ラウンド
Pogo Hops
1 分
Rest
15 秒
Rowing Wood Chops With DB
1 分
Rest
15 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
1 分

セット12: 4ラウンド
Turning Plunge Lunge
20 秒
Rest
10 秒
Power Scissors
20 秒
Rest
10 秒
Jump Side To Side With DB
20 秒
Rest
10 秒
Wide Tuck Jumps
20 秒
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Rest
1 分

セット14: 2ラウンド
Mountain Climbers
20 秒
Rest
10 秒
Long Reach Lunges
20 秒
Rest
10 秒
Plie Squat Jumps
20 秒
Rest
10 秒
Swim Lunges
20 秒
Rest
10 秒

セット15: 1ラウンド
Core
9 分

セット16: 1ラウンド
Stretch
7 分

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