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セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks - 50
Jumping Jacks - 50
50 秒
Seal Jacks - 50
Seal Jacks - 50
50 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Crunches - 30
Crunches - 30
50 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Left Oblique Crunches - 30
Left Oblique Crunches - 30
50 秒
Right Oblique Crunches - 30
Right Oblique Crunches - 30
50 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Squats - 80
Squats - 80
2 分 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Lunges - 70
Lunges - 70
2 分 30 秒
Calf Raises 30
50 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Jumping Jacks - 40
Jumping Jacks - 40
40 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Squats - 30
Squats - 30
40 秒
Calf Raises - 30
1 分
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Bicycle Crunches - 20
Bicycle Crunches - 20
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Calf Raise 30
50 秒
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分


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