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As seem on bodybuilding.com. Twice a day...4 weeks. Let's do it.


Exercises

セット1: 3ラウンド
Push Up - Wide 5-10
20 秒
Incline Push Up - Wide - 5-10
30 秒
Incline Push Up - Medium - 5-10
20 秒
Incline Push Up - Reverse Grip - 5-10
20 秒
Incline Push Up - Close Grip - 5-10
20 秒
Rest
45 秒

セット2: 3ラウンド
Bodyweight Flys - 5-10
30 秒
Isometric Wipers
30 秒
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
DB Bench Press - 7,8,11,13
1 分 30 秒
Db Flys - Failure
45 秒
Rest
45 秒

セット4: 2ラウンド
Incline Chest Press
1 分
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Single Arm Cross Ovwr - 20/30 Reps
1 分
Cable Cross Over - 20/30 Reps
1 分
Cable Iron Cross
1 分
Rest
1 分

セット6: 2ラウンド
Celine Smiths - 20/30 Reps
1 分 10 秒
Incline push up - reverse grip
1 分
Rest
31 秒

セット7: 2ラウンド
Straight Arm Pull Over - 20/30 Reps
1 分
Close Grip Db Press - 20 Reps
1 分
Low Cable Rise Cross Over
1 分
Rest
45 秒

セット8: 2ラウンド
3/4 Sit Up
30 秒
Russian Twist
30 秒
Alternate Heal Touch
30 秒
Air Bike
30 秒
Cocoons
30 秒
Side Bridge
30 秒
Bottoms Up
30 秒
Rest
41 秒


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