28method- Arms

Another Muscle pharm gem, 28 method is 7reps normal, 7super slow, 7bottom half & 7top half. Make sure to rest 2min each set…recovery between sets is crucial. The time alotted is a little high, just skip ahead if you finish early.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Barbell Bicep Curls

1 分 30 秒

Straight Bar Push Downs

1 分 30 秒

Rest

2 分

セット2: 4ラウンド

Preacher Curls

1 分 30 秒

Tricep Dips

1 分 30 秒

Rest

2 分

セット3: 3ラウンド

Dbl Arm Incline Curls

1 分 30 秒

Skull Crushers

1 分 30 秒

Rest

2 分

セット4: 3ラウンド

Bicep Machine Curl

1 分

Tricep Rope Pushdowns

1 分

Rest

2 分

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