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中級ワークアウト

Am

中級   31 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells

Emma Mongan
 		    追加者 Emma Mongan
Am
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Wake up

Exercises

セット1: 1ラウンド
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 分
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
2 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
2 分
Upward Plank
Upward Plank
1 分
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分
Squats
Squats
1 分
Side Plank Dips
Side Plank Dips
2 分
Butt Lifts
2 分
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
2 分
Deep Lunges
Deep Lunges
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Seated Side Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分
Biceps Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒

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中級 20 分  
Full Body   Dumbbells, Bench
Loosen & Lengthen

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中級 30 分  
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