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中級ワークアウト

Upper Body (GS)

中級   16 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Wall, Bench, Dumbbells, Barbell

Dayna Magee
 		    追加者 Dayna Magee
Upper Body (GS)
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト 壁のワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト
説明

*Aerial Arts by Avery* Upper Body Workout

Exercises

セット1: 2ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 秒
Bench Dips
Bench Dips
20 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット5: 2ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット7: 2ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット9: 2ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット11: 2ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
20 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒

セット12: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット13: 2ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 秒

セット14: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット15: 2ラウンド
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 秒

セット16: 1ラウンド
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒

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