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セット1: 2ラウンド
Quick Feet
Quick Feet
1 分
Drop Squats
Drop Squats
30 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒

セット2: 2ラウンド
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分
Dive Bombers
30 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
30 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
30 秒

セット3: 1ラウンド
Squat Side Kicks
1 分
Leg Lift with Hip Thrust
1 分
Glute Circles
Glute Circles
1 分
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 分
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 分
Left Lunge
Left Lunge
1 分
Right Lunge
1 分


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8 分, 中級


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