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中級ワークアウト

2/27/14

中級   33 分

ターゲットエリア: Core

Sarita Williams
 		    追加者 Sarita Williams
2/27/14
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Rest
10 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Rest
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Rest
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Rest
10 秒
Rest
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Rest
10 秒
High Knees 3 And Pause
High Knees 3 And Pause
30 秒
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Rest
10 秒
Straight Single Leg Floor Bridges Right
Straight Single Leg Floor Bridges Right
20 秒
Rest
10 秒
Straight Single Leg Floor Bridges Left
Straight Single Leg Floor Bridges Left
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lower Body Russian Twists
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lower Body Russian Twist
20 秒
Rest
10 秒
Lower Body Russian Twist
20 秒
Rest
15 秒
Leg Raises
Leg Raises
20 秒
Rest
10 秒
Leg Raises
Leg Raises
20 秒
Rest
10 秒
Leg Raises
Leg Raises
20 秒
Rest
35 秒

セット3: 1ラウンド
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Rest
20 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Rest
10 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Rest
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Rest
10 秒
Gate Openers
Gate Openers
30 秒
Rest
10 秒
Gate Openers
Gate Openers
30 秒
Rest
10 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Rest
10 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Elbow to Knee Bird Dogs Right
Elbow to Knee Bird Dogs Right
30 秒
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Rest
10 秒
Glute Kickbacks Right
Glute Kickbacks Right
30 秒
Rest
10 秒
Glute Kickbacks Left
Glute Kickbacks Left
30 秒
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
15 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Rest
30 秒
Camel
Camel
30 秒
Rest
10 秒
Camel
Camel
30 秒
Rest
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒

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