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Exercises

セット1: 2ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Transition
5 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Lunge Jump
30 秒
Transition
5 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
45 秒
Transition
5 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
20 秒
Transition
5 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 秒
Transition
5 秒
Push-Up and Rotation
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20 秒
Transition
5 秒
Sit Ups with Reach Ups
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20 秒
Transition
5 秒
Oblique V-Sits
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20 秒
Transition
5 秒
Kimura Sit-Ups
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20 秒
Transition
5 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
20 秒
Transition
5 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Transition
5 秒
Star Jumps
Star Jumps
45 秒


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Warm-up
10 分 30 秒, 中級
7 Minute
7 分 50 秒, 中級
Overtime
20 分, 激しい


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Full Body  

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