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初心者向けワークアウト

Arms

初心者   16 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Wall

Danny D
 		    追加者 Danny D
Arms
タグ
自重トレーニング 上半身のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 秒
Transition
15 秒

セット2: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Transition
25 秒

セット3: 1ラウンド
Circle of Joy
Circle of Joy
25 秒
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
10 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 秒
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 秒
Transition
15 秒

セット4: 2ラウンド
Windmills
Windmills
30 秒
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
15 秒
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
15 秒
Power Punches
Power Punches
15 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
15 秒
Transition
10 秒

セット5: 1ラウンド
Try tree pose with prayer hands.
Tree
25 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒

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Arms   Dumbbells, Bench
Upper Workout

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中級 12 分  
Shoulders   Wall

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