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説明

For core and strong abs . With yoga - streching in the end.


Exercises

セット1: 2ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hop to Plank
Hop to Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
10 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 秒
Rest
30 秒

セット2: 2ラウンド
Superman Planks
Superman Planks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
20 秒
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
1 分
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分
Corpse
Corpse
1 分


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Total Plank
28 分, 中級


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