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Exercises

セット1: 1ラウンド
Crunches
Crunches
50 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
45 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Sliders
Sliders
40 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分
Rest
Rest
20 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
1 分
Rest
Rest
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒

セット3: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 秒
Rest
Rest
45 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
50 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
50 秒
In and Outs
In and Outs
1 分
Rest
Rest
50 秒
Leg Raises
Leg Raises
50 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 秒


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