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初心者向けワークアウト

All Out

初心者   46 分

ターゲットエリア: Core

Vanessa Hernandez
 		    追加者 Vanessa Hernandez
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タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Crunches
Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Squats
Squats
40 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒

セット2: 1ラウンド
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Crunches
Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
35 秒
Squats
Squats
40 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒

セット3: 1ラウンド
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Crunches
Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
35 秒
Squats
Squats
40 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒

セット4: 1ラウンド
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Crunches
Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
35 秒
Squats
Squats
40 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒

セット5: 1ラウンド
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Crunches
Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
35 秒
Squats
Squats
40 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Deep Lunges
Deep Lunges
30 秒
Leg Lifts
25 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒

セット6: 1ラウンド
Overhead Crunches
Overhead Crunches
45 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
35 秒
Crunches
Crunches
1 分
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
35 秒
Squats
Squats
40 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Supermans
Supermans
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
25 秒

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Work
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