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中級ワークアウト

Work Out

中級   44 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells

Elizabeth Olander
 		    追加者 Elizabeth Olander
Work Out
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Left Warrior 1
Left Warrior 1
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Left Warrior 2
Left Warrior 2
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Left Warrior III
Left Warrior III
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Reverse Warrior Left
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Right Warrior 1
Right Warrior 1
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Right Warrior 2
Right Warrior 2
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Right Warrior III
Right Warrior III
30 秒
Chair Pose
Chair Pose
15 秒
Reverse Warrior Right
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分
Squat Up To Crunch
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Squat And Lateral Lunge
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Mini Lunges With Arm Extensions
45 秒
Plank
15 秒
Single Arm Pull down To Knee Up
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Side And Twist Punch
45 秒
Plank
Plank
15 秒
Step Back With Arms Up
45 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
45 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
45 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒
Plank
Plank
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分

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