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激しいワークアウト

Biceps & Back

激しい   40 分

ターゲットエリア: Arms, Back

器具: Dumbbells

Jereas Musharbash
 		    追加者 Jereas Musharbash
Biceps & Back
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bicep 21's
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
One-Armed Row - Left
30 秒
One Armed Row - Right
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Bicep 21's
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
45 秒
One Armed Row - Right
45 秒
One-Armed Row - Left
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Bicep 21's
1 分
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
1 分
One Armed Row - Right
1 分
One-Armed Row - Left
1 分
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分
Rest
Rest
1 分

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