初心者向けワークアウト

Weekend Workout

初心者 Duration 33 分

ターゲットエリア: Shoulders

追加者 Flafi K

タグ

肩のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 分

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 秒

Rest

15 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分

Cobra

1 分

Pec Opener

1 分

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 分

Rocking Bow

30 秒

Rest

15 秒

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 分

Rest

15 秒

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 分

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

20 秒

Half Frog Pose

1 分

Hero Pose

20 秒

Heron Pose

1 分

Sage Pose

1 分

Circle of Joy

1 分

Rest

15 秒

Arm Pumps

1 分

Wall Push Ups

1 分

Chest Stretch

30 秒

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

17 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

17 秒

Shadow Boxing

1 分

Power Punches

1 分

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Head to Knee

1 分

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分

Seated Sidebend

Seated Sidebend

1 分

Inchworms

1 分

Torso Twists

40 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 秒

Upward Plank

1 分

Chest Openers

1 分

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Morning workout

Morning workout

5 分 30 秒, 初心者

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