初心者向けワークアウト

Hard Time

初心者 Duration 36 分

追加者 Aidan Einstein

Exercises

セット1: 1ラウンド

Small Forward Arm Circles

15 秒

Small Reverse Arm Circles

15 秒

Large Forward Arm Circles

15 秒

Large Reverse Arm Circles

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Fold Forward

30 秒

Standing Backbend

Standing Backbend

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Quad Stretches

1 分

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分

Jumping Jacks

45 秒

Fold Forward

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 秒

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Leg Lifts

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 秒

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 分

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 秒

Tippy Toes

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分 30 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分

Supermans

1 分

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Push-Ups

1 分 30 秒

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 秒

Plank

45 秒

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 秒

Rest

45 秒

セット5: 1ラウンド

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

Bird Dog

1 分

Locust Pose

1 分

Cat Cow

1 分

Supermans

1 分

Floor Bridge

1 分

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分

セット6: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Side Bends

30 秒

Fold Forward

30 秒

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Legs

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