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Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Down Unders
Down Unders
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
40 秒


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Push Ups
11 分 40 秒, 激しい
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9 分 10 秒,


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