激しいワークアウト

4002

激しい Duration 1 時間

ターゲットエリア: Core

器具: Jump Rope

追加者 Hanka Wójtowicz

タグ

自宅ジムのワークアウト腹筋＆コアのワークアウトジャンプロープのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Squats

1 分

Pop Squats

40 秒

Chair Pose

1 分 20 秒

Squats

30 秒

Duck Walk

30 秒

Jump Rope

1 分

Jumping Jacks

1 分

Squat Jumps

1 分

High Knees

1 分

Jump Kicks

30 秒

Plank

30 秒

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

1 分

Plank

20 秒

セット2: 2ラウンド

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

40 秒

Plank

10 秒

Plank Hop Outs

40 秒

Plank

10 秒

Elbow Plank

10 秒

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

40 秒

Plank

20 秒

セット3: 1ラウンド

Jumping Lunges

30 秒

Power Punches

30 秒

Cross Jacks

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Burpees

1 分

Jump Rope

30 秒

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 秒

Burpees

30 秒

Plank

30 秒

Squat Jumps

40 秒

セット4: 1ラウンド

Plank

4 分

Plank Hop Outs

40 秒

Elbow Plank

4 分

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分

セット5: 1ラウンド

90-90 Crunches

1 分

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分

Ab Chop Ups

1 分

Side Crunches

2 分

Straight Leg Bicycle Abs

Straight Leg Bicycle Abs

2 分

Double Crunches

Double Crunches

2 分

Frog Crunches

2 分

Crunches

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Flutter Kicks

1 分

Fifer Scissors

1 分

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 秒

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 秒

Crunches

1 分

セット6: 1ラウンド

High Knees

30 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分

Jump Rope

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 秒

Burpees

30 秒

Power Punches

30 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Plank Hop Outs

30 秒

Plank

1 分

Elbow Plank

2 分

Plank

1 分

Push-Ups

20 秒

Chaturanga

10 秒

Plank

20 秒

Cobra

20 秒

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

30 秒

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

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