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激しいワークアウト

Arms & Abs

激しい   25 分

ターゲットエリア: Core

器具: Stability Ball

Jae Fra
 		    追加者 Jae Fra
Arms & Abs
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分 30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分 30 秒
Transition Plank
Transition Plank
5 秒
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 秒
Crunches
Crunches
1 分 30 秒
Transition Plank
Transition Plank
5 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分
Transition Plank
Transition Plank
5 秒
Thread the Needles Right
Thread the Needles Right
1 分
Rest
Rest
5 秒
Thread the Needles Left
Thread the Needles Left
1 分
Rest
Rest
15 秒
Transition Triceps
5 秒

セット4: 1ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Transition Plank
Transition Plank
5 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分
Transition Bridge
Transition Bridge
5 秒
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分
Rest
15 秒
Transition Sit Ups
5 秒

セット5: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分 30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 秒
Sliders
Sliders
1 分
Rest
Rest
15 秒
Transition Downward Facing
Transition Downward Facing
5 秒

セット6: 1ラウンド
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分 15 秒
Rest
Rest
5 秒
Double Crunches
Double Crunches
1 分 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Transition Plank
Transition Plank
5 秒

セット7: 1ラウンド
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分 45 秒

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