Core Ball Basics

Meet the stability ball. Whether you are lying, sitting, leaning or lifting the ball, this workout delivers a core and stability-packed experience. Get warmed up, grab a stability ball and go with the flow! Optionally use a light weight for an added challenge during some of the exercises.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Pullovers on Ball

50 秒

Weighted Ball Crunch

50 秒

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Ball Leg Lifts

45 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

40 秒

Exercise Ball Foot to Hand Pass

45 秒

Rest

20 秒

セット3: 2ラウンド

Elbow Plank on Ball

40 秒

Rest

20 秒

Ball Ab Rolls

1 分

Rest

20 秒

セット4: 2ラウンド

Wall Ball Squats

1 分

Wall Push Ups

1 分

Ball Back Extensions

1 分

Rest

20 秒

Wall Push-Ups with Clap

1 分

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