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中級ワークアウト

Sissy Day

中級   1 時間 2 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Gustavo R
 		    追加者 Gustavo R
Sissy Day
タグ
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説明

Get some light cardio and build some strength with this little workout.

Exercises

セット1: 3ラウンド
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
2 分
Power Walk
Power Walk
8 分

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Pull-ups
Pull-ups
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
15 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
inverted wall push ups
40 秒
Rest
Rest
30 秒
inverted wall push ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Down Unders
Down Unders
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Heel Toe Rocks
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Heel Toe Rocks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Heel Toe Rocks
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Heel Toe Rocks
10 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 分 20 秒
Rest
Rest
30 秒
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
20 秒
Rest
Rest
30 秒
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights
10 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weights
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weights
1 分 20 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Ball Zig Zags Or With Weights
Sit Ups with Ball Zig Zags Or With Weights
1 分
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Leg Lifts With Weight
Leg Lifts With Weight
1 分 20 秒
Rest
Rest
30 秒
Leg Lifts With Weight
Leg Lifts With Weight
1 分
Rest
Rest
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒

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