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Hardcore plank workout to help you get that six pack!


Exercises

セット1: 1ラウンド
Waist Whittlers
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Knee Taps
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Left Side Plank
Left Side Plank
15 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
15 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 秒
Low Plank Obliques
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Plank Feet Up/Back
Plank Feet Up/Back
30 秒
Walking Pike Ups
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Plank Pulses
30 秒
Pike Ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Plank To Downward Dog
30 秒


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