中級ワークアウト

Legs, Butt

中級 Duration 39 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells

追加者 Marybeth Nemec

タグ

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説明

Strengthen those legs and butt for running. Great for off days.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Jumping Jacks

30 秒

Windmills

30 秒

Seal Jacks

30 秒

Rest

10 秒

セット2: 2ラウンド

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 秒

Rest

15 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Rest

15 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

59 秒

Rest

15 秒

Side Lunges

1 分

Rest

15 秒

セット3: 2ラウンド

Calf Raises

30 秒

Froggy Jumps

30 秒

Rest

15 秒

Front Kicks

30 秒

High Knees

30 秒

Rest

15 秒

Calf Raises

30 秒

Heel Walks

30 秒

Rest

15 秒

Pogo Hops

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Rest

15 秒

セット4: 2ラウンド

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Rest

15 秒

Wall Sit

30 秒

Drop Squats

30 秒

Rest

15 秒

Lunges

30 秒

Chair Pose

30 秒

Rest

15 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

50 秒

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

30 秒

Rest

15 秒

セット5: 1ラウンド

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

50 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

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