中級ワークアウト

Pilates

中級 Duration 32 分

ターゲットエリア: Core

追加者 Laura Anastasio

タグ

腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 分

Roll Downs

5 秒

Corpse

10 秒

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 分

The Hundred

1 分

Corpse

10 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分

Corpse

10 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 秒

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 秒

Corpse

10 秒

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 秒

Corpse

10 秒

Pelvic Tilts

1 分

Boat Pose

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Corpse

10 秒

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Corpse

10 秒

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Corpse

10 秒

Ab Curls

1 分

Bicycle Legs

1 分

Corpse

10 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 秒

Right Laying Clams

Right Laying Clams

30 秒

Corpse

10 秒

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 秒

Left Laying Clams

Left Laying Clams

30 秒

Corpse

10 秒

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

1 分

The Saw

1 分

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

C Curve Tucks

30 秒

C Curve Obliques

C Curve Obliques

30 秒

Corpse

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

The Hundred

1 分

Corpse

10 秒

V-Sit Holds

30 秒

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

30 秒

Corpse

10 秒

Full Ab Curls

30 秒

Leg Lifts

30 秒

Corpse

10 秒

Pilates Around the World

Pilates Around the World

1 分

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 分

Corpse

10 秒

Pelvic Tilts

30 秒

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

30 秒

Corpse

10 秒

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 秒

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

30 秒

Corpse

10 秒

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

30 秒

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

30 秒

Corpse

10 秒

Upward V

30 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分

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中級

30 分

Full Body

No Equipment

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