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セット1: 4ラウンド
10 Chin Ups
10 Chin Ups
26 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 4ラウンド
20 Fast Push-Ups
20 Fast Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
50 秒

セット3: 4ラウンド
20 Bicep Curls
20 Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
15 Wrist Curls
15 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 3ラウンド
15 Barbell Reverse Curl to Press
15 Barbell Reverse Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
1 分

セット6: 4ラウンド
15 Hammer Curls
15 Hammer Curls
25 秒
Rest
Rest
35 秒

セット7: 3ラウンド
8 Chin Ups
8 Chin Ups
25 秒
Rest
Rest
40 秒

セット8: 3ラウンド
20 Barbell Bicep Curls
20 Barbell Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 3ラウンド
10 Tricep Push Ups
10 Tricep Push Ups
35 秒
Rest
Rest
45 秒


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10 分, 初心者

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中級 43 分  
Arms   Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbells

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