初心者向けワークアウト

Tipus B

初心者 Duration 1 時間

ターゲットエリア: Full Body

器具: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

追加者 Neus Ferran

タグ

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説明

3 series de cada un, peses de 1 a 2 kg.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

40 秒

Rest

20 秒

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

40 秒

Rest

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 秒

Rest

20 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 秒

Rest

20 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 秒

Rest

20 秒

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 秒

Rest

20 秒

Kneeling Plank

40 秒

Rest

20 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

40 秒

Rest

20 秒

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 秒

Rest

20 秒

Overhead Press

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 秒

Rest

20 秒

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

40 秒

Rest

20 秒

Ball Ab Rolls

40 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

40 秒

Rest

20 秒

Ball Bird Dog

40 秒

Rest

20 秒

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

40 秒

Rest

20 秒

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

40 秒

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 分

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 分

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 秒

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 秒

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