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初心者向けワークアウト

Tipus A

初心者   1 時間

ターゲットエリア: Full Body

器具: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Neus Ferran
 		    追加者 Neus Ferran
Tipus A
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト ケトルベルのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト バーベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 壁のワークアウト
説明

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

セット1: 3ラウンド
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Plank
Kneeling Plank
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Overhead Press
Overhead Press
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 分
Rest
Rest
10 秒
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
50 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 分
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 秒

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Core   Stability Ball
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