Cool Down & Get Flexible

Just done an intense workout? Now's the best time to stretch and improve your recovery & flexibility. Your muscles are nice and warm so what are you waiting for?! [These longer stretches (30 secs per stretch) will increase flexiblity - providing you stretch maximally & repeat them regularly].

Exercises

セット1: 1ラウンド

Pec Opener

45 秒

Chest Openers

30 秒

Left Tricep Stretch

35 秒

Right Tricep Stretch

35 秒

Left Arm Cross Stretch

30 秒

Right Arm Cross Stretch

30 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

35 秒

Transition

20 秒

Cat Cow

1 分

Child's Pose

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Cobra

30 秒

Plow Pose

35 秒

セット2: 1ラウンド

Body Circles

30 秒

Body Circles (opposite direction)

30 秒

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

30 秒

Standing Forward Bend

1 分

Wide Leg Stance

1 分

Seated Groin Stretch

1 分

Seated Spiral Stretch

35 秒

Seated Spiral Stretch (opposite direction)

35 秒

Seated Wide Angle

1 分

Wide Right Leg Stretch

1 分

Wide Left Leg Stretch

1 分

Lying Right Hamstring Stretch

35 秒

Lying Left Hamstring Stretch

35 秒

Right Calf Stretch

30 秒

Left Calf Stretch

30 秒

Child's Pose with Reverse Prayer

35 秒

Corpse

25 秒

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