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Exercises

セット1: 1ラウンド
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
50 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Drop Squats
Drop Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 秒
Chest Openers
Chest Openers
25 秒


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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