中級ワークアウト

Abs And Butt

中級 Duration 25 分

ターゲットエリア: Glutes

器具: Foam Roller

追加者 Alanna Tan

タグ

自宅ジムのワークアウトお尻のワークアウトフォームローラーのワークアウト

説明

Trim your waist and tone those glutes!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Prone Hip Extensions On Bench

30 秒

Right Donkey Kick In 2 Planes

1 分

Left Donkey Kicks In 2 Planes

1 分

Oblique Twist

1 分

Right Quadruped Straight Leg Extension

1 分

Left Quadruped Straight Leg Extension

1 分

セット2: 1ラウンド

Glute Bridge

1 分

Right Butt Twister

30 秒

Left Butt Twister

30 秒

Ab Toe Taps

1 分

Prone Flutter Kicks

1 分

Squats

1 分

セット3: 1ラウンド

Swinging Glute Bridge

1 分

Right Grande Battement Derriere

1 分

Left Grande Battement Derriere

1 分

Right Clam With Kickout

30 秒

Left Clam With Kickout

30 秒

Crunches With Four Pulse

30 秒

セット4: 1ラウンド

Glutes 100

1 分

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 秒

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 秒

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 分

Cobra

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

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