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無料初心者向けワークアウト

Restore & Relax

初心者   11 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Exercise Mat

Restore & Relax
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト
説明

When you're feeling stressed, overwhelmed or anxious, this practice is your quick fix to unwind and relax. Ease into this practice with a set of basic poses to start, then work into a deeper relaxation with restorative forward bends towards the end.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 秒
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 秒
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
45 秒
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
20 秒

セット2: 1ラウンド
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 秒
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 秒
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
25 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 秒
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 秒

セット3: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
25 秒
Upward Salute
Upward Salute
15 秒
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
50 秒
Upward Salute
Upward Salute
15 秒

セット4: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 秒

セット5: 1ラウンド
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
45 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分

Workout Discussion

10 Oct
The hurried countdowns "Thirty Seconds Left!", "Fifteen seconds left!!" are not really appropriate for this workout and really take me out of it...
24 Sep
this workout is good for a 9 years old girl
26 Dec
It is great after a run 😊
21 Feb
Great! Will do this for sure 💗
19 Feb
I like it, it is simple

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クールダウン
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