Total Bod

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Rest

15 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

Rest

15 秒

Bottom to Bottom Squats

50 秒

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

Lateral Leg Lifts

1 分 30 秒

Rest

15 秒

Hamstring Kickbacks

1 分

Rest

15 秒

Gate Swings

50 秒

Rest

15 秒

Single Leg Balance with Leg Swings

1 分

Rest

20 秒

セット3: 1ラウンド

Squat Pulses

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Jumping Lunges

30 秒

Rest

20 秒

セット4: 1ラウンド

Full Plank with Leg Lifts

50 秒

Rest

15 秒

Floor Bridge

50 秒

Rest

20 秒

セット5: 1ラウンド

Quad Stretches

30 秒

Seated Moon Stretch

30 秒

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