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中級ワークアウト

Arms Workout

中級   11 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells

David Michael
 		    追加者 David Michael
Arms Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Transition
Transition
5 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Transition
Transition
10 秒

セット3: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒

セット5: 1ラウンド
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒

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