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中級ワークアウト

Arms

中級   20 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbells

Amber Rhodes
 		    追加者 Amber Rhodes
Arms
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Transition
Transition
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
1 分
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
1 分
Rest
Rest
25 秒

セット2: 1ラウンド
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 1ラウンド
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
1 分
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
1 分
Rest
Rest
25 秒

セット4: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分
Corpse
Corpse
1 分

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