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初心者向けワークアウト

Abs

初心者   13 分

ターゲットエリア: Full Body

Brandon Forbes
 		    追加者 Brandon Forbes
Abs
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Corpse
Corpse
15 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
50 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
40 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
40 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
50 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
40 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
15 秒
Rest
Rest
20 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 秒
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 秒
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
20 秒

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