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激しいワークアウト

Big 3

激しい   45 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Barbells

Chad Zollo
 		    追加者 Chad Zollo
Big 3
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト バーベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分
Take A Break
20 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分
Take A Break
20 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分
Take A Break
30 秒
Calf Raise
2 分
Take A Break
1 分

セット2: 1ラウンド
Deadlift
Deadlift
1 分
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Take A Break
20 秒
Deadlift
Deadlift
1 分
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Take A Break
20 秒
Deadlift
Deadlift
1 分
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Take A Break
1 分

セット3: 1ラウンド
Floor Barbell Press
40 秒
Leg Lift Barbell Hold
40 秒
Take A Break
30 秒
Floor Barbell Press
40 秒
Bicycle Barbell Hold
40 秒
Take A Break
30 秒
Floor Barbell Press
45 秒
Flutter Kick Barbell Hold
40 秒
Take A Break
30 秒
Floor Dumbbell Fly
45 秒
Floor Dumbbell Pullover
45 秒
Take A Break
15 秒
Floor Dumbbell Fly
45 秒
Floor Dumbbell Pullover
45 秒
Take A Break
15 秒
Floor Dumbbell Fly
1 分
Floor Dumbbell Pullover
1 分
Take A Break
1 分

セット4: 8ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Plank Work
Plank Work
30 秒
Dumbbell Work
Dumbbell Work
40 秒
Take A Break
30 秒

セット5: 1ラウンド
Take A Break
1 分
Russian Twists with Medicine Ball
Russian Twists with Medicine Ball
45 秒
Rower With Medicine Ball Slams
Rower With Medicine Ball Slams
45 秒
Knees to Elbows With Medicine Ball
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1 分

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Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbells

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