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激しいワークアウト

Ab Shredder

激しい   29 分

ターゲットエリア: Core

Suhail Bhaidani
 		    追加者 Suhail Bhaidani
Ab Shredder
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒

セット2: 2ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 秒
Leg Lift with Hip Thrust
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 秒
Leg Lift with Hip Thrust
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Corpse
Corpse
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
1 分
Cobra
Cobra
1 分

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