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中級ワークアウト

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中級   15 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Exercise Bands

Pinky Ponky
 		    追加者 Pinky Ponky
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
25 秒
Transition
Transition
15 秒
Hot style Locust Pose
20 秒
Prone Rocker
Prone Rocker
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 分
Transition
Transition
15 秒
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Rocking Bow
Rocking Bow
25 秒
Transition
Transition
20 秒
Glute Circles
Glute Circles
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Happy Baby
Happy Baby
40 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Wheel Pose
Wheel Pose
20 秒
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
1 分
Happy Baby
Happy Baby
20 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Rest
Rest
30 秒
T's
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 秒
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分

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