Shoulders

This is an intense full arm workout. You wont be able to lift the shampoo in your shower after this workout. 8-12 reps for muscle build or 12-15 for lean muscles. Make sure you know how to do the exercises and prepare one or two different sets of dumbbells and maybe a chair before you start this workout. There are no long breaks. Enjoy getting pumped! :-)

Exercises

セット1: 1ラウンド

Dumbbell Front Raises

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Overhead Press

45 秒

セット2: 1ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 秒

Dumbbell Front Raises

25 秒

Push-Ups

25 秒

Overhead Press

45 秒

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Forward Shoulder Rolls

30 秒

Backward Shoulder Rolls

30 秒

Right Lateral Neck Stretch

10 秒

Left Lateral Neck Stretch

10 秒

Right Lateral Neck Stretch

10 秒

Left Lateral Neck Stretch

10 秒

Left Tricep Stretch

10 秒

Right Tricep Stretch

10 秒

Shoulder Stretches

20 秒

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