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初心者向けワークアウト

Weekly Workout Three

初心者   45 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms, Core

器具: Dumbbells

Bri Bourcier
 		    追加者 Bri Bourcier
Weekly Workout Three
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Line Steps
Line Steps
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット3: 3ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Toe Touch Crunches
45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 3ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
20 秒

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