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初心者向けワークアウト

Everyday

初心者   31 分

ターゲットエリア: Core

Ryan Bata
 		    追加者 Ryan Bata
Everyday
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Rest
Rest
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
15 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Rest
Rest
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分
Rest
Rest
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 秒
Rest
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Corpse
Corpse
1 分

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30 分, 初心者
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