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Exercises

セット1: 1ラウンド
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
45 秒
Glute Circles
Glute Circles
45 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒

セット2: 1ラウンド
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
50 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
55 秒
Squats
Squats
55 秒
Rest
Rest
25 秒

セット3: 1ラウンド
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 秒
Squats
Squats
55 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Squats
Squats
45 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
55 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
30 秒
Max Rep Squats
Max Rep Squats
45 秒
Glute Circles
Glute Circles
55 秒

セット4: 1ラウンド
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
45 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒


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Core   Stability Ball, Medicine Ball
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激しい 24 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat

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