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激しいワークアウト

Day 3

激しい   14 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Wall

Samantha (sammi)
 		    追加者 Samantha (sammi)
Day 3
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 椅子のワークアウト 壁のワークアウト
説明

No equipment needed.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Hop in Place
Hop in Place
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 秒
The Heisman
The Heisman
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Rest
Rest
40 秒

セット3: 1ラウンド
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
15 秒
Lunges
Lunges
20 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
40 秒

セット4: 1ラウンド
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Double Crunches
Double Crunches
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分

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