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Give it all you got. Keep your back straight and core tight


Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Plank
Plank
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Plank
Plank
25 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
25 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒


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6 分 40 秒, 中級


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