初心者向けワークアウト

Mix

初心者 Duration 40 分

ターゲットエリア: Lower Body

追加者 Fernando Rossi

タグ

下半身のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Plank

1 分

Elbow Plank

30 秒

Transition

15 秒

"O" Balance

45 秒

Floor Bridge

45 秒

Transition

15 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

Transition

10 秒

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 秒

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 秒

Transition

20 秒

Plank

1 分

Rest

1 分

セット2: 1ラウンド

Jabs

1 分

Front Kicks

1 分

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 秒

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 秒

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 分

Transition

20 秒

Wall Push Ups

1 分

Wall Sit

1 分

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分

Wall Sit

1 分

Transition

20 秒

Rapid Punches

1 分

Front Kicks

1 分

Jabs

1 分

Roundhouses

1 分

Transition

20 秒

Wall Push Ups

1 分

Wall Sit

1 分

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 分

Wall Sit

1 分

Rest

1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド

Squats

1 分

High Knees

1 分

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

Transition

15 秒

Mummy Kicks

1 分

Jazz Kicks

1 分

Front Kicks

1 分

Transition

15 秒

Squats

1 分

High Knees

1 分

Squats

45 秒

Elbow to Knee

1 分

Squats

30 秒

Lunges

1 分

Squats

15 秒

関連するワークアウト

6 分, 激しい

8 分 20 秒, 初心者

32 分 50 秒, 中級

January 21st 2015

January 21st 2015

8 分, 中級

47 分, 中級

16 分 40 秒, 初心者

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

もっと見る

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身