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激しいワークアウト

Crazy Core {P}

激しい   21 分

ターゲットエリア: Core

Pinky Ponky
 		    追加者 Pinky Ponky
Crazy Core {P}
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Down Unders
Down Unders
20 秒
Plank
Plank
25 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
25 秒

セット3: 2ラウンド
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
10 秒
Plank
Plank
15 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット5: 2ラウンド
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
10 秒
Plank
Plank
15 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Upward V
Upward V
20 秒
Open Leg Rocker
Open Leg Rocker
1 分
Boat Pose
Boat Pose
15 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
25 秒
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分
Rest
Rest
1 分
Split Abs
Split Abs
1 分
Rest
Rest
1 分
Pilates Rowing
Pilates Rowing
1 分
Rest
Rest
1 分
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
30 秒
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 秒
Transition
Transition
1 分
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
30 秒
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 秒
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Rest
Rest
10 秒

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Total Body Core
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Legs  

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