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初心者向けワークアウト

Modified Sun Salutation

初心者   9 分

ターゲットエリア: Yoga

Eva Kappa
 		    追加者 Eva Kappa
Modified Sun Salutation
タグ
ヨガのワークアウト
説明

The Sun Salutation (Surya Namaskara A) is a graceful sequence of 12 postures completed in a continuous flowing motion. It is normally done on a yoga mat.

Exercises

セット1: 3ラウンド
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Namaste Prayer Hands
15 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
15 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 秒
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
15 秒
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Cobra
Cobra
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
10 秒
Fold Forward
Fold Forward
15 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
15 秒
Wall Push Ups
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15 秒
Squats
Squats
15 秒

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